পুরুষত্বের জন্য প্রধানত দায়ী টেস্টোস্টেরন হরমোন। মানুষের হাড়ের ভর, চর্বির ভারসাম্যতা রক্ষা এবং রক্ত কোষ ও শুক্রাণু উৎপাদনেও প্রভাব রাখে এ হরমোন। তাই প্রত্যেক পুরুষকেই এই হরমোন নিয়ে সচেতন হওয়ার পরামর্শ দিয়ে থাকেন বিশেষজ্ঞরা। না হলে বন্ধ্যত্বসহ একাধিক সমস্যায় ভুগতে হতে পারে। তবে দুর্ভাগ্যের বিষয় বেশিরভাগ পুরুষই এই হরমোনের বিষয়ে ন্যূনতম খবরও রাখেন না।
তবে টেস্টোস্টেরন চাইলেই আপনি সহজেই বাড়াতে পারবেন। ডায়েটে কয়েকটি খাবারকে জায়গা করে দিতে হবে। তাহলেই আপনার শরীরে টেস্টোস্টেরন লেভেল হু হু করে বাড়তে থাকবে। তবে কোনো সিদ্ধান্ত নেয়ার আগে চিকিৎসকের পরামর্শ নেয়া ভালো। এ বিষয়ে একটি প্রতিবেদনে প্রকাশ করছে ভারতীয় সংবাদমাধ্যম। আসুন জেনে নেই যেসব খাবার টেস্টোস্টেরন লেভেল বাড়তে সাহায্য করে।
ফ্যাটি ফিশ
টেস্টোস্টেরনের মাত্রা বাড়াতে চাইলে আপনাকে ডায়েটে ফ্যাটি ফিশ রাখতেই হবে। আর এই বিষয়টি ইতোমধ্যেই একাধিক গবেষণায় প্রমাণিত হয়েছে। তাই স্যালমন, সার্ডিনের মতো মাছ খাওয়া শুরু করুন। তবে এসব মাছ না পাওয়া গেলে রুই, কাতলা বা বিভিন্ন ছোট মাছ খেলেও উপকার পাওয়া যাবে।
সবুজ শাকপাতা
শরীরে টেস্টোস্টেরনের মাত্রা বাড়াতে চাইলে নিয়মিত সবুজ শাক খেতে হবে। একই পরামর্শ দিচ্ছে হেলথলাইনও। শাকে ম্য়াগনেশিয়ামসহ এমন কিছু মাইক্রোনিয়েট্রিয়েন্ট রয়েছে যা কিনা টেস্টোস্টেরন লেভেল অনেকটাই বাড়িয়ে দেয়। তাই ডায়েটে শাকপাতা থাকাটা খুবই জরুরি।
ডার্ক চকলেট
ডার্ক চকলেটে থাকে কোকাও নামক একটি উপাদান। আর এই উপাদানটি কিন্তু অত্যন্ত উপকারী একটি অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট। এ ছাড়াও ডার্ক চকোলেটে অন্যান্য একাধিক উপকারী ফ্ল্যাভানয়েডসও রয়েছে। এইসব উপাদানও টেস্টোস্টেরন বাড়াতে সক্ষম।
ডিম
ডিমে রয়েছে হেলদি ফ্যাট, প্রোটিন এবং সেলেনিয়াম। আর এইসব উপাদান টেস্টোস্টেরন বাড়াতে সাহায্য করে। তাই চিকিৎসকেরা সবাইকে একটি করে ডিম খাওয়ার পরামর্শ দিয়ে থাকেন। তবে ডায়াবেটিস, ব্লাড প্রেশার, কোলেস্টেরল বা অন্য কোনো ক্রনিক রোগ থাকলে চিকিৎসকের পরামর্শ মতোই ডিম খান।
বেরি জাতীয় ফল
ব্লুবেরি, স্ট্রবেরি, ব়্যাপসবেরির মতো বেরি জাতীয় ফলে রয়েছে অ্যান্টিঅক্সিডেন্টের ভাণ্ডার। আর এই সমস্ত অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট কিন্তু টেস্টোস্টেরন বৃদ্ধিতে অত্যন্ত কার্যকরী ভূমিকা নেয়। এমনকি একাধিক ছোট-বড় রোগ দূরে রাখার কাজেও এর জুড়ি খুঁজে পাওয়া মুশকিল। বাবা হওয়ার স্বপ্ন পূরণ করার ইচ্ছা থাকলে নিয়মিত এই ফল খেতে ভুলবেন না।